posiłek przedtreningowy

Posiłek nr 1 DOM płatki musli + mleko Posiłek nr 2 SZKOŁA 2x banan + orzechy Posiłek nr 3 SZKOŁA 2x kromka pieczywa razowego + twarożek biały chudy + pomidor + ogórek świeży Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa Posiłek nr 5 DOM ( potreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa Posiłek nr 6 DOM ( przed snem ) 100g [...]

Posiłek nr 1 DOM jajecznica + warzywa ok Posiłek nr 2 SZKOŁA 2x banan + orzechy zle skoro nie chcesz miesa, to twarozek z posilku 3, orzechy i owoc Posiłek nr 3 SZKOŁA 2x kromka pieczywa razowego + twarożek biały chudy + pomidor + ogórek świeży twarozek zamien na miesko/jaja/rybe Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa [...]

wiek: 20 lat wag: 76 kg wzrost: 176 cm cel: redukcja (ale niewiele) Posiłek 1 godz.7-9 mleko spożywcze 2% 250g płatki owsiane 65g otręby pszenne 20g rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g Kcal:635 B:24 T:27 W:74 Posiłek 2 godz.11 Mięso/ryba Pomidor 150g cebula 50g Oliwa z oliwek 10g Posiłek 3 godz.13-14 podobnie jak wyżej mięso /ryba Papryka [...]

[...] Posiłek 4 17:00 Chleb żytni razowy 150g Ser twarogowy półtłusty 50g Serek wiejski - Pilos 200g Oliwa z oliwek 15g Kolacja - ostatni posiłek 20:00 Ser twarogowy półtłusty 200g Jogurt naturalny - Zott 120g Do posiłku 3,4 i 5 warzywa. Suma dobowa: 3027 kcal B:191g T:113g W:315g Suplementacja - T-100 - po [...]

[...] dzisiejsza micha http://img46.imageshack.us/img46/9654/przedtreningowy.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 posiłek przed treningowy 300g piersi z kurczaka 200g warzyw wszystko upieczone na grillu pycha :-) a to posiłek po ciężkim treningu siłowym [...]

Dieta: Posiłek nr. 1 – 7:30/8:00 -100g płatki owsiane -nektaryna/suszone rodzynki -200ml mleko 0.5% -75g twaróg chudy 450kcal. Posiłek nr. 2 – 11:30/12:00 -60g, 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty(zwiększyć to do 4? Będzie jakieś 120g) -2 plastry polędwicy(ciężko mi tu wrzucić jakieś mięso, nie może być ta polędwica?) -1 [...]

"ww w po treningowym i do śniadania troche " Posiłek I - 6.30 Płatki owsiane 75g Migdały 25g Jajka 140g oliwa z oliwek 5g ZMIANY : +15 g owsianych, +5 migdałów, + oliwa, - jedno jajko Posiłek II - 9.40 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g ZOSTAJE Posiłek III - 12.25 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g ZOSTAJE Posiłek [...]

Czyli legalne %-) Zacznij od mmb, czy clenburexin jeśli chcesz, choć wątpię żeby było Ci to potrzebne. Foty posiłków (posiłku nr. 3 nie ma ale każdy chyba wie jak wyglądają płatki zmixowane z wpc %-)): Posiłek nr. 1: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/129/217988_1.jpg Posiłek nr. 2: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/129/217989_2.jpg Przedtrenigowy: [...]

[...] wyniki, a przede wszystkim zrobię te przysiady na jednej nodze. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Jeszcze pytanie, mam wrzucać tak jak do tej pory miskę czy może pisać dodatkowo co na który posiłek? Zmieniony przez - 123456987 w dniu 2012-04-19 09:18:45

A tak bedzie wygladala gotowa dieta: Suplementacja 7-00 Stack? Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x5sztuk Pomidor Cebula Oliwa z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 40gB-30gww-40gT Posilek II 11-00 Piers z Kurczka 150g Szpinak Makaron pelnoziarnisty 50g olej lniany 20g 30gB-35gww-20gT Posilek III [...]

UWAGA: Z GÓRY PRZEPRASZAM OSOBĘ, KTÓRA JEST AUTOREM TEGO ZESTAWIENIA. CHCIAŁEM KOLEDZE PODAĆ NAMIAR ABY MÓGŁ ZOBACZYĆ POGLĄDOWĄ DIETĘ NAJLEPSZYCH ALE NIE MOGĘ DOSZUKAĆ SIĘ LINKA. WKLEJAM INFO Z PLIKU TEKSTOWEGO GDZIE TO SKOPIOWAŁEM ABY MIEĆ TO POD RĘKĄ PRZY WYŁĄCZONYM NECIE. JESZCZE RAZ - PONIŻSZY TEKST NIE JEST MOJEGO AUTORSTWA [...]

Hihihehe jezeli to przedtreningowy to wyjdzie ci na korzysc zwiekszenie bialka, przedtem bylo go malo,a juz na pewno za malo jak na przedtreningowy. A wegle moga tak zostac. A jesli bardzo cie to trapi to rozwiaz to tak, ze utnij ich troche z innego posilku, a tutaj zwieksz ilosc kaszy/ryzu czy czego tam dasz. Jednak ja bym to tak zostawila. [...]

Posilek 1 (9.00) * platki owsiane z mlekiem * 3 całe jaja orzehcy, rodzynki Posilek 2 (12.00) * makaron/kasza/ryz + piers z kurczaka * oliwa z oliwek warzywa Posilek 3 (15.00) * cokolwiek, np kanapka z szynka /jesli juz kanapka to z razowego chleba z mięsem, odrobiną masła i warzywami Posilek 4, przedtreningowy (17.30) * makaron/ryz/kasza [...]

Posilek I Mleko 1.5% 250ml Platki owsiane 100g oliwa 10g jajko 1 Posilek II w szkole? Chleb razowy pelnoziarnisty 200g szynka z piersi 100g banan Posilek III w szkole? ryz brazowy 100g tunczyk 100g oliwa 10g warzywka Posilek IV przedtreningowy? kasza 100g piers/ryba100/100g warzywa Posilek V bezposredio po treningu carbo posilek VI ok 1h po [...]

[...] jadam codziennie rano 5). Dodaj do tego kilka orzechów włoskich lub olej lniany, pomidora i będziesz miał kompletne śniadanie. Rozumiem, że w pracy ciężko Ci zjeść normalny posiłek i kanapki są najwygodniejszym rozwiązaniem. Ale możesz się postarać o lepsze źródła białka, np ugotuj pierś z kurczaka, dodaj warzywa i zrób z tego 2 kanapki. [...]

Posiłek 1 (7:00) 3 jajka - ok. 180g płatki owsiane - 70g + orzechy włoskie - 15g dodaj warzyw Posiłek 2 (9:55 - przerwa w szkole) konkretna bułka grahamka - 150g szynka z piersi kurczaka - 20g margaryna Rama - 10g gotowane jajko - 60g + kilka plasterków ogórka, sałta czy coś w te klimaty Jak potrafisz przyniesc jajko to bedziesz potrafil [...]

Poprawiona wersja: 1 posiłek 6:15 K / B / T / W Jajecznica 3 jaja 300k, 32b, 24t, 0w 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 697 / 45,5/ 43/ 43,4 2 posilek 10:30 K / B / T / W 2x jajko na twardo 200k 21b 16t 0w 3 kromki chleba pełnoziarnistego 90k 3b 1,2t, 18w 100g [...]

Wciąż wychodzi mi odrobine za mało kalorii, pomoże ktoś? Dodałem więcej kuraka i więcej twarogu przed snem, już nie mam pomysłu co dalej. 1 posiłek 6:15 K / B / T / W Jajecznica 3 jaja 300k, 32b, 24t, 0w 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 697 / 45,5/ 43/ 43,4 2 [...]

[...] (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o ocene i korekty I posiłek 150g sera półtłustego OK 250 ml mleka 2% OK chleb razowy 100 g / lepiej abyś dał jakies płatki owsiane.. + żródło zdrowego tłuszczu(jakas oliwa z oliwek albo orechy) [...]

Witam I ja coś napisze od siebie. Przepraszam ze z opóźnieniem. Wiek - 23 Waga - 85,9 kg Wzrost - 178 cm Klatka - 105 cm Biceps - 38 cm Barki - 130 cm Udo - 58 cm Łydka - 41 cm Pas - 95 cm Trening: Poniedziałek(Plecy, Triceps) Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 15/12/10/8 Wiosłowanie podchwytem - 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz - [...]